cwiczenia na miesnie

Przodopochylenie miednicy, w efekcie pogłębiona lordoza lędźwiowa i kompensacja w postaci pogłębionej kifozy piersiowej. Prawdopodobnie spięty prostownik i kaptury, słabe mięśnie między łopatkami, pewnie nieaktywny poprzeczny brzucha. Krótko mówiąc - klasyka gatunku - większość z nas tak wygląda lub wyglądała, uroki siedzącego trybu życia. Ćwicząc [...]

jeżeli ćwiczenia wykonujesz dobrą techniką nie przesadzasz z ciężarami to nic Ci nie zahamuje podobnie teoria, że siłownia szkodzi na kręgosłup... b wiele osób tak uważa a jeżeli ćwiczysz dobrą techniką i rozsądnymi ciężarami to siłownia wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała i wręcz pomaga a nie szkodzi najważniejsze to dobra [...]

damianos48 czytasz co piszesz czy kopiujesz i wklejasz to z innego tematu? jeżeli ćwiczenia wykonujesz dobrą techniką nie przesadzasz z ciężarami to nic Ci nie zahamuje to siłownia wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała i wręcz pomaga a nie szkodzi Są różne teorie na ten temat. Z moich doświadczeń wynika jednak, że ciężki [...]

Dziękuję Wam wszystkim za pomoc. Jeśli chodzi o dietę, to jako, że jestem ostro zmęczony dietą redukcyjną, to na razie zakupiłem białko, aby ewentualnie wykluczyć katabolizm, gdy nie mam czasu zjeść pełnego posiłku. Nie wiem w zasadzie, czy mam to brać poważnie tak jak na redukcji i wyliczyć sobie porządnie zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisać [...]

[...] i w gruncie rzeczy sa trudne do wytrenowania - dlatego trzeba je atakowac coraz nowszymi bodzcami. Wiec jak mowie - kilka treningow tak jak opisalem wyzej, a potem wymyslamy cwiczenia - im wiecej z wolnymi ciezarami tym lepiej dla ciebie. Przy okazji obserwuj, ucz sie i reaguj odpowiednio. Na pewno cos pojdzie - powodzenia. O diecie i pozadnym [...]

Ćwiczenia tego typu nie "rozwijają" mięśni. Owszem, dane mięśnie pracują, ale nigdy nie zbudujesz masy nóg jeżdząc godzinę na rowerze, ani pleców przez godzinne wiosłowania.

no to klata 98 kg jedno powtórzenie , martwego ciągu nie robię , a nogi (uda) mam jak papaj ręce są duże więc nie chce robić podstawowych ćwiczeń na mase , aby byly jescze wieksze , w przypadku nóg wole inne ćwiczenia żeby tochę wyszły mięsnie ok poczytam

przeczytałem tematy o splicie i trochę się pogubiłem. W jednym temacie piszą ze jest to dobre bardziej dla początkujących i że się trenuje 4 razy w tygodniu po 3 partie ciała na trening a winnym poście że dla zaawansowanych i tylko 2 razy w tygodniu po 3 partie ciała na trening.. Najbardziej wspólną cechą wszystkich postów które czytałem było [...]

PON: Klata: Wyciskanie plaska 4s Wąsko 4s (waski chwyt jest na triceps bardziej) Skos 4s (+ czy -?) + na gore – bardziej na dol masz wybierz 1lub2 Rozpiętki 3s Triceps: Francuskie 4s Brzuch: brzuszki 3x30 ŚR: Przydalo by się dac MC na początek 4-5 serii Podciaganie tyl 3s (zostaw 1 podciaganie i daj 4s) Zarzut 3s PODCIĄGANIE [...]

hmmm miesnie brzucha mozliwe a mozna konkretniej jakie cwiczenia? TERAZ WIDAC NA ZDJ KTORE DODALEM O CZY MOWIE :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a96765be3a34adbaaf6be926cca71aa.jpg

[...] ale na prawde znikomy. a6w (tutaj masa osob sie nie zgodzi i zaczna pisac ze *******e) to palenie brzucha, lepiej cwicz po prostu brzuch 3x w tygodniu po 30 spiec i do tego 3x unoszenie prostych nog lezac po 20 spiec, na sile nog tylko i wylacznie cwiczenia z ciezarem -> od biegania i skakania nic ci tam nie urosnie taka jest brutalna prawda.

Czy masa idzie równo z siłą? nie wiem Ale jeżeli będziesz silniejszy będziesz też większy. Dlatego moim zdaniem większa ilosc treningow nalezy poswiecic na cwiczenia bardziej silowo niz kulturystycznie(chodzi o zakres powtórzen) A nawet jesli te przyrosty beda male, to gdy bedziesz cwiczyl stosunkowo duza ilosc silowo, duzo duzo wiecej skorzysta [...]

Nie mam możliwości by móc spotkać się z fizjoterapeutą. Na początku lutego byłem u ortopedy, napisał mi zwolnienie z wfu do końca miesiąca, kończy się więc ono za tydzień z kawałkiem. Myślę, że po prostu zobaczę w jakim stanie noga będzie, jeśli będzie dobrze, nie będę czuł dyskomfortu to po prostu będę wprowadzał ćwiczenia a jeśli będzie coś nie [...]

[...] ze niebede bral maxow lecz raczej ciezary bardziej rehabilitacyjnie i zeby rozruszac miesnie. FBW? tez tak myslalem bo to trening na cale cialo lecz tam strasznie zlozone cwiczenia sa i cwiczy sie raczej duzymi kg ale w splicie wsumie cwiczy sie wieloma seriami i cwieczeniami na 1 treningu na dana partie prawie ze do zmeczenia a na to pozwolic [...]

[...] 4.biceps -uginanie z hantlami {naprzemian} -modlitewnik {sztanga łamana} 5.triceps -fr... lezac -sciaganie wyciagu nadchwytem Za kazdym razem bede robil 1 serie danego cwiczenia {ok?} Po treningu bede jezdzil ok 40min na rowerku , W dni nietreningowe bedę jezdzil rano naczczo/biegał.Miesnie brzucha bede robił codziennie. i jak W szym [...]

[...] SZTANI I TO BYM DAL NA POCZATEK A DRUGIE CW TO JUZ SOBIE DOBIERZ SAM 5.triceps -fr... lezac -sciaganie wyciagu nadchwytem OK Za kazdym razem bede robil 1 serie danego cwiczenia {ok?} OK Po treningu bede jezdzil ok 40min na rowerku , W dni nietreningowe bedę jezdzil rano naczczo/biegał.Miesnie brzucha bede robił codziennie. A MOZE LEPIEJ [...]

Aktualnie ćwiczę tylko na w-f, czasem jeżdżę na rowerze ale nie ćwiczę w domu bo nie wiem jakie ćwiczenia będą dla mnie odpowiednie, jakieś trzy miesiące temu ćwiczyłam mięśnie brzucha, nie mam możliwości ani dostępu do sprzętu.

Aktualnie ćwiczę tylko na w-f, czasem jeżdżę na rowerze ale nie ćwiczę w domu bo nie wiem jakie ćwiczenia będą dla mnie odpowiednie, jakieś trzy miesiące temu ćwiczyłam mięśnie brzucha, nie mam możliwości ani dostępu do sprzętu. zerknij https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/

Dokładnie j/w. T cwiczenia to są właśnie łównie po to, by wzmacniac mięśnie "podtrzymujące"/współpracujące z kręgosłupem. Tylko bez szaleństw na siłowni. A jak już psiałam na moich korekcyjnych siłownia co tydzień była. A efekty też były i to masowe (pod względem ilości osób z poprawą).

Ta opaska fajna rzecz tylko trzeba na nią uważać , szybko opuścisz głową tz zluzujesz mięśnie karku i może być nie ciekawie . Bardziej preferowałbym mostki zapaśnicze , czy ćwiczenia gdy jesteśmy w klinczu i chwytami dwoma rękoma kark i starami się ściągnąć partnera i na odwrót itp. Sam trenuje kark jako rozgrzewka 3 razy w tygodniu na macie. [...]